Routine du Matin : 6 Habitudes Pour Être Mince et Productif

Si vous voulez connaitre la meilleure routine du matin à adopter, voici les 6 habitudes à développer que j'ai moi-même pratiqué (et que je pratique toujours), pour garder un corps mince (ou perdre du poids) et booster sa productivité. 

 

Pourquoi Établir Une Routine Du Matin

 

Nous sous-estimons réellement le pouvoir des habitudes. Elles ont la capacité de nous offrir une vie extraordinaire, ou à l'inverse nous détruire. Le fait de développer une bonne routine matinale peut grandement vous aider dans vos objectifs de perte de poids et vous offrir l'énergie dont vous avez besoin pour réaliser vos projets.

Il suffit juste de petites habitudes, mais réalisées quotidiennement la puissance des résultats sur le long terme est surprenant. C'est ce qu'on appel "l'effet cumulé".

L'importance de pratiquer de bonnes habitudes est telle, que si vous cherchez à perdre du poids, définir une routine du matin accélèrera certainement le processus.

Ne souhaitez vous pas atteindre vos objectifs de poids et de vie rapidement ? Les bonnes habitudes seront les véritables acteurs qui vous aideront à mener a bien vos projets.

Voyons ensemble quelle routine du matin il faut pratiquer pour garder un corps mince, être plus productif, accélérer le processus de perte de poids, en bref améliorer votre santé générale.

 

 

Comment Améliorer Sa Routine Du Matin - Les Meilleures Habitudes Pour être Mince et Productive.

 

Se Réveiller Avant Le Soleil.

 

Le fait de se réveiller tôt permettra de vous endormir plus tôt, pertinent n'est-ce pas? 😆

Je m'explique, si vous vous levez plus tôt vous trouverez le sommeil plus facilement et de manière naturelle le soir, vous dormirez mieux, le sommeil est une priorité dans un objectif de perte de poids ainsi que pour recharger ses batteries et être énergique le lendemain.

Se lever et se coucher 1 à 2h plus tôt (ne soyez pas dans l'excès), seront un atout dans une démarche de perte de poids car le processus qui permet au corps de brûler les graisses est plus efficace lorsque vous vous reposez.

Il a été démontré par des études que les personnes avec peu d'heures de sommeil sont plus enclins à grossir en comparaison avec celles qui ont le bon quota de sommeil.

Pour adopter cette habitude saine dans le but de perdre du poids l'objectif sera de vous couchez tôt, cela engendrera presque obligatoirement un réveil matinal plus tôt qu'auparavant.

Devenir une personne qui se lève tôt n'a pas juste un effet bénéfique sur le poids, cela agira également sur votre humeur, votre concentration et le plus important sur votre santé.

Le saviez vous ? les 2 premières heures après s'être réveillé sont les heures où notre capacité à se concentrer est optimale.

Se réveiller avant le soleil donnera le ton à votre corps, énergie et concentration.

Je me rappelle du temps où j'étais paresseuse et me levais à 10h du matin, j'avais l'impression d'être toujours fatiguée, sans motivation ni énergie. Quand j'étais dans cet état je me rend compte aujourd'hui que je trompais mon cerveau et mangeait beaucoup pour essayer de retrouver cette énergie, résultat je prenais du poids. 

Profitez aussi des premières heures pour prendre quelques grandes inspirations d'air pur dehors, avant que les bruits de l'activité humaine commencent. Cela vous ressourcera.

Voici un bref résumé des raisons et des bénéfices qui s'offriront à vous si vous décidez de vous réveiller avant le lever du soleil. Plus d'énergie, une meilleure concentration, une accélération/favorisation de la perte de poids.

 

 

Faites Votre Lit Dès le Lever.

 

Voici aussi une bonne habitude à intégrer dans votre routine matinale, faire votre lit immédiatement après vous être réveillé.

Faire son lit directement après s'être levé enverra le signal que vous avez terminé cette tâche et vous évitera d'avoir envie d'y retourner.

Prendre cette habitude vous habituera à terminer ce que vous commencez, à terme cela aura un impact positif pour vos projets personnels et professionnels, vous serez moins sujet à abandonner en cours de route.

Un autre exemple, si vous vous réveillez à 5h du matin et que vous faites votre routine petit-déjeuner, exercices, douche, et que votre lit est fait, vous serez moins tenté de retourner vous coucher avec pour excuse de vouloir récupérer un peu.

Si vous vous recouchez, Il y a de fortes chances ensuite que votre réveil se fasse tard (voir même l'après-midi), vous vous sentirez plus léthargique que jamais. De plus cela risque d'engendrer l'envie de se nourrir à nouveau. Il ne faut pas oublier que notre corps est perturbé par nos mauvaises habitudes.

Prendre la mauvaise habitude de retourner se coucher peu vous faire prendre du poids.

Prenez cette bonne habitude, car si on n'en remarque pas les effets sur le court terme, sur le long terme elle a un effet significatif. Même si dormir est si bon, il ne faut pas en abuser.

 

 

Buvez Un Verre d'eau Avec Du Citron.

 

Cette bonne habitude à prendre le matin a été pour moi l'une des plus difficiles à mettre en place durant mon régime il y a plusieurs années.

De manière générale je suis du genre à ne pas avoir faim tout de suite après mon réveille.

Et lorsqu'on m'a recommandé de boire le mélange eau tiède et citron dès le levé à jeun, j'avais l'impression de devoir franchir une montagne.

C'est en lisant plusieurs articles sur les bénéfices que cela apportait sur la santé de boire ce mélange au réveille, que j'ai réussi à m'imposer cette routine saine et je n'ai aucun regret d'avoir adopté cette habitude. 

Il est recommandé de boire beaucoup d'eau une fois sorti du lit, et si vous rajoutez du citron à votre boisson, vous stimulerez encore plus votre métabolisme.

Si vous pratiquez déjà un régime, le fait de boire ce mélange au petit matin donnera un coup de boost à votre corps pour éliminer les graisses en plus de vous énergiser (il y a plein de vitamine dans le citron).

Evidement, il faut s'hydrater tout au long de la journée et boire la quantité d'eau recommandé (environ 2L) pour une bonne désintoxication du corps.

Alors appropriez vous cette bonne habitude et buvez un verre d'eau tiède avec du citron.

 

 

Faites Quelques Exercices.

 

Je pense que vous commencez à voir l'intérêt de prendre de bonnes habitudes le matin pour perdre du poids plus rapidement et devenir plus productif.

Après vous être levé, le lit fait, brossage de dents et verre d'eau citronnée bue, le moment est venu de faire quelques exercices pour se mettre en forme.

Ce n'est pas obligatoire de faire une séance de sport intensive. Des étirements, de la marche, ou un petit jogging seront suffisant pour entamer la journée.

Pour la durée à consacrer aux séances cela dépendra surtout de votre degré d'activité habituel, pour les personnes peu actives une séance d'exercice de 15/20 min suffira à vous mettre en forme pour votre quotidien et à favoriser la perte de poids.

Pour optimiser encore plus la perte de poids, faites vos exercices avant de prendre le petit-déjeuner.

Comme vous aurez le ventre vide (pas de glucose ou glucides), votre corps devra puiser sa source d'énergie dans les graisses stockées.

 

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Prenez un Petit-Déjeuner Riche En Protéines.

 

Pour favoriser la perte de poids et faire le plein d'énergie prenez la bonne habitude de bien vous nourrir avec un petit-déjeuner riche en protéines.

Il est très important de faire attention à vos apports alimentaires surtout si vous êtes en plein régime et cherchez à perdre du poids.

C'est pour cela que prendre un petit-déjeuner riche en protéines vous permettra de tenir plusieurs heures sans avoir faim et fournira le carburant nécessaire pour accomplir vos tâches.

Si vous apportez dans votre métabolisme dès le matin des aliments riches en protéines vous aurez un effet de satiété et ne serez plus enclin à prendre un encas avant le repas du midi, cela vous aidera à perdre du poids.

 à retenir: les aliments riches en protéines offrent une sensation de satiété vous éviterez ainsi les grignotages toutes les 30 minutes.

 

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Préparez votre Repas du Midi.

 

Faire attention à ce que l'on mange est d'une importance capitale. Aussi bien lorsqu'on suit un régime que d'une manière générale, nous devenons ce que nous mangeons. Préparez vos repas plutôt que d'aller en épicerie chercher un sandwich (ou autre fast food).

C'est pour cette raison fortement conseillé d'en faire une bonne habitude à adopter, surtout si vous êtes dans une démarche de perte de poids.

Préparer votre repas du midi vous permettra de contrôler les quantités et surtout, vous saurez ce que vous mangez. (Par la même occasion vous ferez aussi des économies d'argent si vous aviez l'habitude d'acheter à manger).

Par conséquent, préparer à l'avance son repas du midi aura que des effets bénéfiques.

C'est aussi un moyen de se préparer mentalement à ce que vous allez manger.

Ainsi vous éviterez de faire des excès de calories en vous laissant tenter par des choses qui compromettrait votre perte de poids. 

 

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Le Mot de la Fin.

 

J'espère que ces conseils ont été utiles sur la routine du matin à adopter pour être mince et productif et qu'ils vous aideront dans vos démarches de perte de poids et d'atteinte de vos objectifs.