Comment Perdre 10 Kilos Avec un Tapis De Course : Le Guide Complet
Il est possible de perdre du poids sans quitter le confort de votre maison, et cela grâce à un outil que nous connaissons tous : le tapis de course. Perdre 10 kilos avec un tapis de course peut sembler être un objectif ambitieux, mais avec le bon plan et une bonne discipline, c'est tout à fait réalisable en l'espace de deux à trois mois. Cet article vous guide à travers les étapes nécessaires pour atteindre cet objectif.
Contenu de cet article de blog :
Partie 1 :
- Introduction
- Pourquoi le tapis de course ?
- Elaboration d'un plan d'entraînement.
- Nutrition et récupération.
- Patience et cohérence.
Partie 2 :
- Calories brûlées par minutes.
- Fonctionnalités d'un tapis de course
- Comment bien choisir son tapis de course
- 16 conseils pour optimiser sa perte de poids
- Mise en place d'une routine
Si vous êtes à la recherche d'une solution efficace pour perdre du poids, ne cherchez plus. Vous l'avez probablement sous vos yeux, ou peut-être sous vos pieds : le tapis de course.
Oui, cette machine de fitness que vous voyez souvent négligée dans le coin de votre salle de sport ou dans votre salle de séjour peut être votre meilleur allié pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Vous vous demandez peut-être : "Est-il vraiment possible de perdre 10 kilos avec un tapis de course ?" La réponse est un retentissant oui.
Préparez-vous à découvrir comment transformer votre tapis de course en une machine à brûler les graisses et à sculpter le corps dont vous avez toujours rêvé.
Avec un plan bien élaboré, une dose de détermination et une pincée de patience, vous serez sur la voie pour dire adieu à ces 10 kilos indésirables.
Pourquoi Le Tapis De Course ?
Il est temps de jeter un œil neuf sur un outil que vous avez peut-être ignoré jusqu'à présent : le tapis de course. Pourquoi le tapis de course, me demandez-vous? Eh bien, laissez-moi vous dire pourquoi cet équipement de fitness est un allié incontournable dans votre quête pour perdre 10 kilos.
Le tapis de course est un outil cardiovasculaire exceptionnel. Les exercices cardiovasculaires sont connus pour leur capacité à brûler des calories, et le tapis de course est un champion dans ce domaine. Courir, marcher, sprinter : toutes ces activités sont possibles avec un tapis de course, ce qui permet de varier les exercices et d'éviter la monotonie.
L'un des avantages majeurs du tapis de course est sa capacité à proposer des options d'entraînement variées. Vitesse, inclinaison, programmes pré-enregistrés : tout est personnalisable selon vos besoins et votre niveau de forme physique. Cela permet de cibler différents groupes musculaires et d'ajuster l'intensité de l'entraînement, maximisant ainsi le potentiel de perte de poids.
Le tapis de course offre également un environnement d'entraînement sûr et contrôlé. Vous pouvez surveiller des paramètres clés tels que votre rythme cardiaque, les calories brûlées ou la distance parcourue, vous donnant un contrôle total sur votre progression et vous permettant d'ajuster votre entraînement en conséquence.
Surtout, le tapis de course est un outil pratique. Peu importe le temps qu'il fait dehors, votre tapis de course est toujours prêt pour une séance d'entraînement. De plus, il est possible de s'entraîner tout en regardant la télévision ou en écoutant de la musique, rendant l'exercice plus agréable.
Enfin, pour ceux qui se soucient de leurs articulations, le tapis de course est une option douce. Contrairement à la course à pied en extérieur qui peut être dure pour les genoux et les chevilles, l'impact sur un tapis de course est généralement plus faible, réduisant ainsi le risque de blessures.
Le tapis de course est un outil polyvalent, offrant un large éventail d'options d'entraînement tout en étant doux pour les articulations et pratique. Il est parfaitement adapté pour aider quiconque à atteindre ses objectifs de perte de poids. Donc, si vous cherchez à perdre 10 kilos, il est temps de donner une chance au tapis de course.
Elaboration d'un Plan d'Entraînement
Maintenant que nous avons compris pourquoi le tapis de course est un allié précieux dans votre voyage pour perdre 10 kilos, il est temps de passer à l'étape suivante : l'élaboration d'un plan d'entraînement. Un plan structuré et personnalisé est essentiel pour maximiser les bénéfices de vos séances d'entraînement et atteindre vos objectifs de manière efficace et durable.
La première étape dans l'élaboration d'un plan d'entraînement est de déterminer votre niveau de forme physique actuel. Êtes-vous un débutant absolu ou avez-vous déjà une certaine expérience de l'entraînement sur tapis de course ? Votre niveau actuel déterminera le point de départ de votre plan d'entraînement. Si vous êtes débutant, il est préférable de commencer par des séances de marche rapide ou de jogging léger, puis d'augmenter progressivement l'intensité de vos entraînements.
Ensuite, il est important de définir des objectifs clairs et réalisables. "Perdre 10 kilos avec un tapis de course" est un excellent objectif global, mais il peut être utile de décomposer cet objectif en sous-objectifs plus petits et plus immédiats. Par exemple, vous pourriez viser à courir sans interruption pendant 30 minutes, puis à augmenter votre vitesse ou votre inclinaison, et ainsi de suite. Ces petits objectifs contribueront à maintenir votre motivation et à rendre votre voyage plus gratifiant.
Une fois que vous avez déterminé votre niveau de forme physique et défini vos objectifs, vous pouvez commencer à élaborer votre plan d'entraînement. Une bonne règle de base est de viser au moins trois séances d'entraînement par semaine. Chaque séance devrait commencer par un échauffement d'environ 5 à 10 minutes à une vitesse confortable, suivi de la partie principale de votre entraînement, et se terminer par une période de refroidissement de 5 à 10 minutes.
La partie principale de votre entraînement peut varier en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par une séance d'entraînement en intervalles, alternant des périodes de marche rapide et de jogging. Au fur et à mesure que vous gagnez en endurance, vous pouvez augmenter la durée des périodes de jogging et réduire les périodes de marche.
Pour ceux qui sont plus expérimentés, vous pouvez intégrer des entraînements en côte, augmenter la vitesse ou ajouter des séances de sprint pour augmenter l'intensité de vos entraînements. N'oubliez pas que l'objectif est de garder votre corps en alerte et de continuer à le pousser pour qu'il s'améliore. Il est important de noter que le repos est tout aussi important que l'entraînement en lui-même. Assurez-vous d'inclure des jours de repos dans votre plan pour permettre à votre corps de récupérer et d'éviter le surmenage.
Enfin, n'oubliez pas que la nutrition joue un rôle crucial dans la perte de poids. L'exercice seul ne suffira pas à perdre 10 kilos avec un tapis de course ; vous devrez également faire attention à votre alimentation. En général, vous devriez viser à consommer une alimentation équilibrée et nutritive, riche en fruits et légumes, en protéines maigres et en grains entiers. Évitez autant que possible les aliments transformés et les boissons sucrées. Vous pouvez envisager de consulter un nutritionniste ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins spécifiques.
En matière d'hydratation, assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après vos séances d'entraînement pour compenser la perte de fluides due à la transpiration. Une bonne hydratation peut également aider à contrôler la faim et à soutenir votre métabolisme.
Il est également recommandé de tenir un journal d'entraînement et de nutrition. Cela peut vous aider à suivre vos progrès, à identifier les domaines qui nécessitent des ajustements et à rester responsable de vos actions. Notez les détails de chaque séance d'entraînement, y compris la durée, l'intensité et les calories brûlées, ainsi que ce que vous mangez chaque jour.
Enfin, rappelez-vous que chaque personne est unique et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est essentiel d'écouter votre corps et de faire les ajustements nécessaires à votre plan d'entraînement en fonction de vos sensations et de votre progression. Il est normal de rencontrer des défis en cours de route, mais n'oubliez pas pourquoi vous avez commencé. Garder votre objectif à l'esprit - "Perdre 10 kilos avec un tapis de course" - peut vous aider à rester motivé et concentré.
Récapitulons, élaborer un plan d'entraînement pour la perte de poids nécessite de la réflexion et de la préparation. Avec un plan bien structuré, un engagement envers vos objectifs, une alimentation équilibrée et une attitude positive, perdre 10 kilos avec un tapis de course est un objectif tout à fait réalisable. Commencez dès aujourd'hui et regardez vos progrès se concrétiser.
Nutrition et Récupération
La réalisation de votre objectif de "Perdre 10 kilos avec un tapis de course" dépend de bien plus que de simples séances d'entraînement. La nutrition et la récupération sont deux éléments cruciaux qui peuvent faire ou défaire votre voyage de perte de poids.
En matière de nutrition, la qualité de ce que vous consommez est aussi importante que la quantité. Une alimentation équilibrée et variée, riche en protéines, en fibres et en bons gras, est essentielle pour soutenir votre corps pendant l'entraînement et aider à la récupération musculaire après l'entraînement. Cela signifie un bon mélange de fruits et légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines.
Parmi les divers régimes alimentaires disponibles, le régime cétogène mérite une mention spéciale. Ce régime, qui met l'accent sur les graisses et les protéines tout en minimisant les glucides, a été salué pour sa capacité à favoriser la perte de poids. En poussant votre corps dans un état de cétose, où il brûle des graisses pour produire de l'énergie au lieu de glucides, le régime cétogène peut être un complément efficace à votre programme d'entraînement sur tapis de course. Cependant, il convient de noter que ce régime n'est pas pour tout le monde et qu'il doit être suivi sous la supervision d'un professionnel de santé qualifié.
En plus d'une bonne nutrition, une hydratation adéquate est également essentielle. L'eau joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement de notre corps, notamment dans la régulation de la température corporelle, le transport des nutriments et l'élimination des déchets. Veillez à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, et plus encore lors des jours d'entraînement.
Passons maintenant à la récupération. Après chaque séance d'entraînement sur le tapis de course, il est essentiel de donner à votre corps le temps de se rétablir. Cela signifie prendre des jours de repos entre les séances d'entraînement intenses, bien dormir et pratiquer des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation pour réduire le stress. Le repos et la relaxation ne sont pas simplement des indulgences, mais des éléments clés de tout programme de perte de poids réussi.
Enfin, il est important de se rappeler que chaque corps est unique, et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. C'est pourquoi il est essentiel d'être à l'écoute de votre corps et d'adapter votre régime alimentaire et votre routine de récupération en fonction de vos besoins spécifiques. Il peut être utile de consulter un nutritionniste ou un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.
La nutrition et la récupération sont tout aussi importantes que l'entraînement lui-même dans votre voyage pour perdre 10 kilos. En prêtant attention à ces trois aspects, vous vous donnez les meilleures chances de succès.
Patience et Cohérence
L'objectif de "Perdre 10 kilos avec un tapis de course" peut sembler une montagne à gravir, surtout si vous êtes débutant en matière d'entraînement physique. Cependant, avec la patience et la cohérence, cet objectif est non seulement réalisable, mais peut aussi être une expérience enrichissante.
La patience est essentielle dans tout programme de perte de poids. Il est important de comprendre que la perte de poids est un processus graduel qui ne se produit pas du jour au lendemain. C'est un voyage, pas une destination. Il est donc essentiel de ne pas se décourager si les résultats ne sont pas immédiatement visibles. Chaque pas que vous faites, chaque kilomètre que vous parcourez sur ce tapis de course, vous rapproche de votre objectif.
La cohérence est tout aussi importante que la patience. Il ne suffit pas de s'entraîner dur pendant quelques jours, puis de laisser tomber. Il est important de s'engager à suivre régulièrement votre plan d'entraînement, aussi tentant soit-il de faire une pause ou de sauter une séance d'entraînement. Souvenez-vous que chaque séance d'entraînement compte, et que la cohérence est la clé pour voir des résultats durables.
Une autre chose à garder à l'esprit est l'importance d'être patient avec vous-même. Ne vous comparez pas aux autres. Votre parcours de perte de poids est unique et doit être adapté à vos besoins et à vos capacités spécifiques. Ne vous jugez pas trop sévèrement si vous avez des jours où vous ne vous sentez pas à la hauteur. Au lieu de cela, utilisez ces moments comme une occasion d'apprendre et de grandir.
Il est également utile de célébrer les petites victoires en cours de route. Chaque fois que vous atteignez un mini-objectif, comme courir un peu plus longtemps ou un peu plus vite, prenez un moment pour vous féliciter. Ces petites victoires peuvent être incroyablement motivantes et peuvent vous aider à maintenir votre élan.
La patience et la cohérence sont deux des ingrédients les plus importants pour réussir votre objectif de perdre 10 kilos avec un tapis de course. Il peut y avoir des hauts et des bas en cours de route, mais avec un engagement à long terme envers votre santé et votre bien-être, vous pouvez et vous atteindrez votre objectif.
Partie 2
Si vous êtes arrivé jusqu'ici, c'est que vous êtes déterminés pour perdre du poids rapidement et souhaitez savoir comment perdre 10 kilos avec un tapis de course !
La suite de cet article vous montrera comment utiliser un tapis de course pour optimiser au maximum votre perte de poids ainsi que les différentes fonctionnalités que vous pouvez trouver sur un tapis.
Sachez que pour perdre 10 kilos cela va prendre entre 2 et 3 mois si vous faites les choses correctement, à savoir une utilisation régulière et une bonne alimentation.
Notez que perdre plus de 4 à 5kgs par mois est déconseillé pour votre santé.
Vous trouverez également des conseils pour trouver le rythme qui vous conviendrait le mieux ainsi que d'autres astuces. Alors préparez-vous à démarrer votre nouveau style de vie !
Comment Fonctionne Un Tapis De Course.
Avant de poursuivre, il est important de savoir comment fonctionne un tapis de course.
Cela n'a pas pour but de vous embêter, mais c'est pour vous faire savoir que si vous ne faites pas les efforts nécessaires pour marcher sur le tapis de course, les résultats ne seront pas au rendez-vous.
L'utilisation d'un tapis roulant permet de faire de la marche et de la course, il existe des tapis roulants qui permettent uniquement de faire de la course.
Vous pouvez contrôler la vitesse et l'inclinaison du tapis.
Pour le paramétrage de la vitesse et de l'inclinaison de votre tapis de course, cela dépend vraiment de votre objectif.
Pour la perte de poids, je vous conseille de commencer avec une petite vitesse (6 - 8 km/h) avec une inclinaison de 1%.
Adaptez la vitesse en fonction des efforts que vous pouvez fournir.
Vous pouvez faire une marche rapide en réglant le tapis à 5 km/h, vous aurez l'impression d'avoir fait un jogging à la fin de votre séance, ou vous pouvez aussi mettre la vitesse de 3 ou 4km/h pour faire une marche normale.
Jusqu'à 4 kilomètres par heure vous êtes considérées comme une personne qui marche normalement comme pendant une promenade.
Ce Que Vous Devez Savoir Avant d'Utiliser Un Tapis De Course Pour Perdre Du Poids.
Vous devez savoir quels sont vos objectifs avant d'utiliser un tapis de course pour perdre du poids. (vous pouvez définir plusieurs objectifs pour utiliser pleinement votre tapis).
Si votre objectif est de brûler les graisses, il faut que vous soyez capable de maintenir une certaine vitesse et un certain rythme durant 30 minutes minimum.
Pour cette situation, je vous recommande une vitesse de 6-7 km/h et une inclinaison de 1%. Plus loin dans l'article j'aborderai les différentes vitesses que vous pouvez utiliser, mais dans un premier temps, parlons des calories.
Calories Brûlées par Minutes.
Pour perdre du poids sur un tapis de course vous devez être capable de brûler un certain nombre de calories par minutes.
Si vous ne brûlez pas assez de calories par minute, il y aura peu de différence entre les exercices que vous faites à la maison, aller dans une salle de sport ou utiliser un bureau debout.
Il existe plusieurs façons de calculer votre dépense calorique, mais pour vous simplifier la tâche voici plusieurs tableaux issus du site "health harvard" pour vous donner un aperçu, les valeurs peuvent varier un peu car chaque personne est différente :
Les valeurs sont données pour 30 minutes d'activité pour des personnes de 55kgs, 70kgs et 85 kgs .
Calories brûlées pour une personne de 55 kgs :
- Cardio modéré : 135
- Cardio de haute intensité : 240
- Marche (5,5 km/h) : 107
- Marche (6,5 km/h) : 135
- Course à pied (8 km/h) : 240
- Course à pied (trail) : 255
- Corde à sauter (intensif) : 340
- Corde à sauter (intensité moyenne) : 226
- Course à pied (9,5 km/h) : 300
- Course à pied (12 km/h) : 375
- Course à pied (16 km/h) : 453
Calories brûlées pour une personne de 70 kgs :
- Cardio modéré : 162
- Cardio de haute intensité : 306
- Marche (5,5 km/h) : 133
- Marche (6,5 km/h) : 175
- Course à pied (8 km/h) : 288
- Course à pied (trail) : 316
- Corde à sauter (intensif) : 421
- Corde à sauter (intensité moyenne) : 281
- Course à pied (9,5 km/h) : 360
- Course à pied (12 km/h) : 450
- Course à pied (16 km/h) : 562
Calories brûlées pour une personne de 85 kgs :
- Cardio modéré : 189
- Cardio de haute intensité : 336
- Marche (5,5 km/h) : 159
- Marche (6,5 km/h) : 189
- Course à pied (8 km/h) : 336
- Course à pied (trail) : 377
- Corde à sauter (intensif) : 503
- Corde à sauter (intensité moyenne) : 335
- Course à pied (9,5 km/h) : 420
- Course à pied (12 km/h) : 525
- Course à pied (16 km/h) : 671
Maintenant que vous avez une meilleure vision des calories dépensées pour 30 minutes d'effort, vous devez calculer celle que vous consommer par jour.
Vous pouvez aussi vous aider avec des applications téléchargeables.
Programme Tapis de Course Pour Débutant Et Perdre 10 Kilos.
Si vous débutez, lorsque vous utiliserez votre tapis de course pour perdre vos premiers kilos, je vous conseil de régler la vitesse à 5 km/h (3mph) avec aucune inclinaison.
Commencer par marcher à cette vitesse pendant les 15 premières minutes puis ralentissez un peu le rythme pour les 15 minutes suivantes pour transpirer légèrement.
Une fois que vous avez terminé, courez à un rythme régulier à une vitesse qui vous permet de tenir 30 minutes. Après ces 30 minutes de course marchez 2 minutes pour récupérer.
Faites une pause et essayez de sentir comment votre corps se sent après votre séance d'entraînement. Puis si vous avez apprécié et si vous le pouvez, refaites un petit jogging de 30 minutes. Avec de l'entraînement vous pourrez tenir une heure sans vous arrêter.
Si vous trouvez cela trop facile ou si vous vous apercevez que vous ne perdez pas assez de poids c'est que vous ne brûlez peut-être pas assez de calories.
Dans ce cas, augmenter la vitesse de 1 ou 2 km/h ou l'inclinaison de 1% le jour suivant jusqu'à ce que l'exercice soit confortable et vous fasse brûler plus de calories.
Essayez de trouver la vitesse et l'inclinaison qui vous convient le mieux !
Caractéristiques et fonctions des tapis de course.
La technologie des tapis de course s'est beaucoup développée au fil des ans.
Quand on y repense, il y a peu de temps, nous étions obligés d'aller dans une salle de sport pour s'entraîner.
Désormais, vous n'avez plus l'obligation de vous déplacer pour trouver un endroit pour faire de l'exercice. Vous pouvez utiliser votre salon ou une chambre comme salle de sport et votre téléphone pour écouter de la musique pendant l'effort !
La progression de la technologie est étonnante, de plus, il existe des fonctions intéressantes sur les tapis de course qui peuvent vous faciliter la vie et accroître votre motivation pour continuer jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal.
Mais il y a d'autres fonctionnalités qui pourraient vous intéresser.
Tapis roulant avec bureau.
Avec un bureau pour tapis roulant vous allez pouvoir effectuer d'autres tâches pendant que vous marchez ou courez.
Certains tapis sont équipés d'origine avec un support pouvant faire office de petit bureau, mais vous pouvez également acheter séparément un bureau qui se place au-dessus de votre tapis de course.
Par exemple, vous pouvez y placer votre smartphone pour contrôler la vitesse de défilement de la bande du tapis, et avancer dans vos tâches quotidiennes (ou même regarder une série netflix sur une tablette pendant l'effort).
La technologie des tapis a beaucoup évolué ces dernières années, et leur prix qui était parfois élevé est devenu très abordable aujourd'hui.
Moniteur de rythme cardiaque.
Très pratique pour les personnes qui suivent de près leurs statistiques ainsi que leur progression.
Les moniteurs de fréquence cardiaque vont vous indiquer le nombre de calories que vous brûlez ainsi que le rythme des battements de votre cœur.
Vous pourrez savoir si vous avez fait suffisamment d'exercice ou si vous devez encore continuer.
Bluetooth.
Aujourd'hui la plupart des tapis de course sont équipés de cette fonction qui va vous permettre d'écouter de la musique ou de regarder vos séries préférées pendant que vous marchez pour perdre du poids.
Vous pouvez facilement télécharger des applications pour contrôler le rythme et l'inclinaison de votre tapis à partir de votre smartphone.
Programme Workout.
Un excellent moyen de satisfaire les personnes souhaitant des séances d'entraînement gratuite avec un formateur.
Sur certains tapis, vous allez pouvoir trouver jusqu'à 12 programmes d'entraînement différents.
Il vous sera proposé différents exercices comme marcher, faire des abdominaux ou des pompes durant votre entraînement.
Et bien plus encore.
Lorsqu'on parle des différentes fonctionnalités qu'un tapis de course peut proposer, il peut devenir compliqué de trouver "Le" bon tapis de course pour la perte de poids.
Si vous n'aimez pas courir ou faire du jogging, vous pouvez vous orienter vers des tapis de course qui proposent des programmes pour vous aider à perdre du poids.
Et si vous n'aimez pas les exercices comme les abdominaux et les pompes, vous pouvez chercher un tapis de course qui propose des applications et des programmes d'entraînement en ligne qui vous aideront quand vous utiliserez un bureau debout et un tapis de course.
Pourquoi Tapis De Course Et Perte De Poids Vont Bien Ensemble.
Je place les tapis de course au-dessus des autres appareils d'exercice lorsqu'il s'agit de perte de poids, car vous faites un effort continu sur plusieurs dizaines de minutes. (Vous brûlez plus de calories)
Le tapis de course vous permet de marcher aussi longtemps que vous le souhaitez, même si vous débutez.
La principale chose qui doit être abordée est le défi de ne pas pouvoir "s'arrêter" à mi-chemin lorsqu'on utilise un tapis de course pour perdre du poids.
Lorsqu'on fait du cardio sur un tapis roulant, on peut trouver le temps long et il est facile de s'ennuyer durant l'exercice.
Cependant, vous pouvez y remédier en fixant vos propres défis lorsque vous utilisez votre tapis de course pour perdre du poids.
Par exemple, vous pouvez varier la vitesse de votre tapis pour atteindre une cadence spécifique.
Vous pouvez alors choisir d'augmenter ou de diminuer la vitesse, le plus important dans la perte de poids est de pratiquer l'effort sur la durée.
Ainsi, vous aurez en quelque sorte un objectif à atteindre lorsque vous ferez votre séance d'entraînement.
Pour encore optimiser votre perte de poids avec un tapis de course, vous pouvez le combiner avec un autre type d'exercice.
Par exemple, jouez avec l'inclinaison de votre tapis de course et essayez de changer la vitesse avec cette inclinaison.
Cependant, il est judicieux de savoir ce que l'on fait et si vous êtes en mesure de le faire avant de le faire.
Les tapis de course sont bien adaptés pour pratiquer et respecter différents programmes d'exercices, c'est l'une des raisons pour laquelle beaucoup de personnes l'utilisent pour perdre du poids.
En d'autres termes, si vous voulez vraiment perdre du poids, le tapis de course vous conviendra parfaitement.
Une fois que vous l'utiliserez vous sentirez la différence sur votre corps tout entier.
En plus de cela, vous verrez également combien de kilos vous perdez au fil du temps .
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, avoir un objectif est également important.
Que vous souhaitiez perdre 30 kilos ou 6 kilos, vous devez avoir un plan pour y parvenir.
Le fait d'avoir un plan vous permettra de savoir ce que vous faites et combien de temps il faudra avant de voir les résultats.
De cette façon, vous n'aurez pas l'impression d'être submergées par le programme d'exercices et vous pourrez apporter des modifications si nécessaire.
Si vous avez besoin de motivation supplémentaire pour utiliser votre tapis de course, essayez de trouver une personne de votre entourage proche qui peut vous motiver.
Qu'il s'agisse de votre partenaire, une amie, un membre de votre famille, trouvez quelqu'un qui peut suivre vos progrès au quotidien.
Cela peut vous donner un coup de pouce supplémentaire pour continuer jusqu'à ce que vos objectifs soient atteint.
Comment Choisir Le Bon Tapis De Course Pour Votre Corps ?
Si vous souhaitez perdre 10 kilos avec un tapis de course, la première étape sera de vous équiper correctement.
La façon dont un tapis de course peut vous aider à perdre 10 kilos dépendra du tapis de course que vous possédez.
La majorité des tapis de course possèdent une commande manuelle, c'est à dire que vous utilisez vos doigts ou un bouton pour accélérer ou ralentir le tapis.
Vous pouvez trouver aussi des tapis de course équipés d'un écran tactile pour vous permettre de varier la vitesse et l'inclinaison que vous allez utiliser.
Certains tapis de course disposent même d'applications qui vous permettront de vous connecter avec d'autres personnes afin de partager vos progrès.
Lorsque vous utilisez un tapis de course pour perdre vos kilos, il est important de connaître toutes ses caractéristiques avant de l'utiliser.
Si vous vous sentez un peu dérouté au début, prenez le temps d'apprendre comment il fonctionne avant de passer à d'autres fonctionnalités.
C'est de cette façon que vous pourrez tirer le meilleur parti de votre achat. Soyez patientes lorsque vous utilisez le tapis de course pour perdre 10 kilos.
Il est indispensable que vous sachiez comment cela fonctionne plutôt que de précipiter les choses.
Si vous êtes plusieurs personnes à utiliser le tapis de course pour perdre du poids, assurez-vous qu'elles soient également familiarisées avec le fonctionnement de cette machine avant de commencer votre programme d'exercices.
Cela permettra d'éviter d'éventuelles blessures et d'assurer la sécurité de chacun durant vos entraînements.
Il peut s'avérer utile que quelqu'un puisse vous donner quelques notions de base sur le tapis de course avant de vous engager dans votre programme d'entraînement.
Garanties et Programmes d'Entraînement des Tapis de Course - La signification et pourquoi est-ce important.
Quand vous recherchez un tapis de course pour perdre du poids, il est important de vérifier le type de garantie dont il bénéficie.
La durée de la garantie est un bon indicateur pour savoir combien de temps l'entreprise soutient son produit.
Elles peuvent aller de 4 ans à une garantie à vie.
Cependant, vous pouvez trouver des tapis qui ne sont garantis qu'un an.
A vous de voir quelle est votre préférence, pour ma part je préfère opter pour un tapis avec une longue garantie.
Pour perdre 10 kilos avec un tapis de course, les programmes d'entraînement sont à prendre en considération.
Bien que la plupart des tapis de course n'aient pas de programmes d'entraînement, certains en ont.
Si le tapis de course que vous souhaitez acquérir est fourni avec un programme d'entraînement, assurez-vous qu'il dispose d'un nombre suffisant de programmes d'entraînement pour vous permettre de perdre du poids.
A titres d'exemple, certains tapis de course possèdent plus de 800 programmes et entraînements différents parmi lesquels vous pouvez choisir.
Ainsi, vous serez en mesure de trouver la meilleure routine d'exercice qui vous convient le mieux et qui vous permettra de perdre 10 kilos avec ce tapis de course.
Un autre paramètre à prendre en compte est le nombre de calories qu'il permet de brûler lors de votre jogging sur le tapis de course.
Comment Choisir Un Tapis De Course Pour Maigrir Et Perdre 10 kilos à Domicile.
Le prix est la principale chose à prendre en compte lorsque vous recherchez un tapis de course pour perdre 10 kilos chez vous.
Vous trouverez certains tapis de course avec un coût initial un peu plus élevé que d'autres.
Si vous utilisez un tapis de course pour maigrir et perdre 10 kilos, il faut vous renseigner sur le prix avant d'investir dans un nouvel appareil.
Si le prix vous paraît trop onéreux, songez à opter pour un autre modèle avec moins de fonctionnalités.
Cependant, lorsque vous faites votre recherche pour acheter un tapis de course, assurez-vous que le prix en vaut la peine.
Un autre élément important à prendre en compte est la taille du tapis de course.
Selon que vous habitez un appartement ou une maison votre choix peut être différent, mais assurez-vous qu'il vous correspond bien à vos besoins pour la pratique des exercices.
Lorsque vous cherchez un tapis de course pour maigrir et ainsi perdre 10 kilos, veillez à trouver un appareil qui s'intégrera parfaitement dans votre maison, sans obstruer aucune pièce ni gêner vos déplacements.
Une autre chose à laquelle il faut prêter attention est le lieu de fabrication du tapis de course.
Aujourd'hui les tapis de course sont fabriqués dans le monde entier, vous avez plus de choix qu'auparavant. Assurez-vous que l'entreprise qui a fabriqué le tapis de course sur lequel vous avez flashé ait une bonne réputation.
Optimiser Sa Perte de Poids Avec Un Tapis De Course - 16 Conseils
Apprendre comment perdre 10 kilos avec un tapis de course rapidement ne sera pas une tâche facile, mais ce n'est pas impossible si vous y mettez du vôtre.
Mais je peux vous garantir que vous aurez des résultats motivants au bout de 2 semaines.
Si vous choisissez de commencer par des exercices de hautes intensité dès le début, perdre 10 kilos avec un tapis de course pourra s'avérer difficile.
Et si vous débutez que vous n'avez pas l'habitude de courir sur un tapis de course, il vous sera peut-être difficile de maintenir votre vitesse.
Mais avec le temps, votre corps sera plus fort et vous serez capable d'en faire plus dans vos efforts de perte de poids.
Passons maintenant aux conseils pour optimiser l'utilisation du tapis de course et perdre ces 10 kilos le plus rapidement possible :
1. S'échauffer En Premier.
Vous devriez commencer votre entraînement par de la marche.
De cette façon vous allez échauffer les muscles qui seront sollicités et il sera plus facile de s'entraîner et d'adopter un rythme plus soutenu.
De même si vous avez l'impression de ne pas pouvoir adopter un bon rythme de course sur le tapis de course, commencez par la marche.
Essayez de marcher un vingtaine de minutes avant de courir sur le tapis de course.
2. Ne Commencez Pas Trop Vite.
Lorsque que vous commencez à courir sur votre tapis, prenez une vitesse de croisière que vous pouvez tenir sur plusieurs minutes.
Ainsi vous pourrez garder de l'énergie et du souffle pour la suite, et vous ne gâcherez pas votre programme de remise en forme.
Si vous commencez directement par courir vite sur le tapis de course vous risquez de tenir moins longtemps, de plus lorsqu'on est pris dans sa lancée il peut être difficile d'arrêter cet élan.
3. Développez Votre Force Avant l'Entraînement.
Pour commencer un bon programme d'entraînement est de faire un peu de musculation avant même d'utiliser le tapis de course.
Pendant votre échauffement essayez de faire quelques pompes et quelques exercices abdominaux pour bien préparer votre corps.
Le but ici n'est pas d'en faire un maximum, mais de bien préparer votre corps pour le footing que vous ferez sur votre tapis de course.
4. Pensez à Bien Respirer.
Ce conseil peut paraître anodin, pourtant durant l'effort beaucoup de personne ne respire pas correctement et on tendance à bloquer parfois leur respiration.
Lorsque vous voulez perdre 10 kilos avec votre tapis de course, n'oubliez pas d'inspirer et d'expirer profondément par la bouche dès lors que vous commencerez à courir.
Cela améliorera votre endurance, vous trouverez plus facilement votre rythme de course sur le tapis et il sera plus facile de maintenir ce rythme.
5. Repoussez Vos Limites.
De manière générale, lorsque vous faites du sport il faut repousser vos limites. Cela s'applique également pour perdre vos kilos avec un tapis de course, vous devez vous pousser au maximum pendant votre entraînement.
De cette façon, votre entraînement sera meilleur et vous améliorerez votre endurance.
Cependant, faites attention à ne pas vous blesser et gardez de l'énergie pour terminer complètement votre programme de course.
6. Commencez Par Des Exercices De Faible Intensité.
Bien qu'au début, courir et faire du jogging sur un tapis roulant puisse être difficile, cela deviendra plus facile avec le temps.
Pour perdre 10 kilos avec un tapis de course, ne commencez pas par des exercices de hautes intensité tant que vous n'êtes pas habitué à utiliser le tapis.
Vous éviterez des blessure et vous laisserez le temps à votre corps et votre cœur, de récupérer entre chaque séance d'entraînement.
Veillez également à prendre des jours de repos lorsque vous faites vos entraînement de perte de poids.
Il est déconseillé de courir tous les jours, vous pouvez provoquer des blessures, du stress, et de la fatigue prolongé.
C'est pendant les jours de repos que votre corps se construit et se renforce.
7. Augmentez Votre Vitesse Au Fil Du Temps.
Pour optimiser la perte de poids sur un tapis de course, il est important d'augmenter votre vitesse au fil du temps.
Commencez par un rythme lent et courez 15 minutes pour vous habituer au tapis de course. Essayez d'accélérer votre rythme une fois que vous serez plus à l'aise.
C'est de cette façon que vous vous habituerez au tapis de course et il sera plus facile d'augmenter la vitesse avec le temps.
8. Essayez Les Sprints Et l'Entraînement Par Intervalles.
Pour perdre 10 kilos avec un tapis de course plus rapidement, vous pouvez effectuer différents exercices pour augmenter l'intensité de votre entraînement.
En premier le sprint, qui permet de produire des poussées d'énergie rapides en courant sur le tapis roulant.
Cela vous permettra de travailler plus dur sans prendre davantage de temps sur votre séance d'entraînement.
En second, l'entraînement par intervalles, va vous permettre de brûler davantage de calories pour perdre des kilos avec le tapis de course, vous travaillerez à haute intensité pendant une courte période.
En pratiquant ces techniques, à terme votre rythme de course sera plus rapide et vous brûlerez plus de calories en moins de temps.
9. Restez Hydraté.
Lorsque vous courez sur un tapis de course, vous devez vous assurer de rester hydraté.
Prenez le temps de boire de l'eau durant la course si vous en avez besoin.
C'est important pour votre jogging, utilisez le moniteur de fréquence cardiaque pour connaître la quantité de calories dépensées au cours de chaque séance d'entraînement.
10. Trouvez Des Outils De Motivation.
Pour vous aider à perdre 10 kilos avec un tapis de course, trouvez un moyen de vous motiver tout au long de votre séance d'entraînement.
Cela peut être une chose simple, comme une playlist de vos chansons préférées pour rester focus et motivée pendant votre séance de sport afin de perdre du poids plus facilement.
Au fur et à mesure que vous progressez, envisagez acheter des outils de motivation dans des magasins qui vendent des équipements de plein air et qui vous aideront à poursuivre vos efforts.
11. Changez l'Heure De Votre Entraînement.
Après 2 semaines d'entraînement pour perdre 10 kilos avec un tapis de course, il y a de grandes chances que vous soyez habituées à faire votre jogging à une heure précise de la journée.
Si vous souhaitez changer d'entraînement, ou profiter pleinement de votre emploi du temps, essayez de le faire le matin ou en début de soirée.
Pour modifier l'entraînement vous pouvez utiliser ceux pré programmés sur le tapis de course afin de vous habituer à d'autres types d'exercices.
12. Ajoutez Des Exercices Fun En Plus Du Tapis Roulant.
Pour optimiser la perte de 10 kilos avec un tapis de course, vous pouvez ajouter d'autres activités que vous pouvez pratiquer pour rendre l'exercice plus amusant et garder la motivation durant votre perte de poids.
Il peut s'agir de danser ou de jouer de la musique. (On a tous notre petit grain de folie 😂😂)
13. Faites Une Pause Mais Ne Vous Arrêtez Pas.
Lorsque vous allez utiliser votre tapis de course pour maigrir, il est important de ne pas stopper immédiatement votre programme si vous vous sentez fatiguée.
Si cela se produit, faites une petite pause le temps de vous étirer et de vous rafraîchir avant de reprendre votre programme d'entraînement.
Ainsi vous éviterez d'éventuelles blessures en vous accordant quelques minutes de repos supplémentaire avant de recommencer.
14. Prenez Des Jours De Repos Entre Les Séances d'Entraînement.
Pendant votre parcours pour perdre du poids, il est très important de prendre des jours de repos entre chaque séance d'entraînement.
Durant la période de repos, il est essentiel de vous abstenir de tout exercice physique intense, car vous pouvez devenir vulnérable aux blessures ou aux maladies si votre corps n'est pas habitué à l'activité physique.
De plus, c'est durant la phase de repos que le corps travaille (création de muscle et élimination de la graisse).
15. Évitez De Fumer Ou De Boire Avant De Faire De l'Exercice.
Cela semble évident, mais pas pour tout le monde.
Lorsque vous voulez perdre des kilos avec un tapis de course, il est impératif que vous évitiez la consommation de boissons alcoolisées ou de fumer des cigarettes avant de vous entraîner.
En plus d'être mauvais pour la santé, les différents produits chimiques présents dans ces produits vont accélérer votre rythme cardiaque, ce qui impact négativement l'intensité de votre entraînement sur le tapis de course.
Je vous invite donc à éviter de fumer et de boire avant d'aller vous entraîner surtout si vous voulez perdre 10 kilos avec le tapis de course rapidement.
Après votre séance de sport attendez également une bonne heure avant de fumer, après l'effort votre corps a besoin d'oxygène, évitez de lui donner du CO2 et d'autres substances toxiques.
16. Dormez Suffisamment.
Vous voulez perdre du poids rapidement avec un tapis de course ? je vous invite à dormir ! Pour bien combattre les cellules graisseuses, il est nécessaire que vous preniez le temps de dormir suffisamment chaque nuit.
Cela facilitera la récupération durant votre séance d'entraînement et vous aurez assez d'énergie pour effectuer toutes les activités de la journée.
Comment Perdre Du Poids Avec Un Tapis De Course - Mise En Place d'Une Routine d'Entraînement Sûre Et Efficace.
Vous êtes impatientes de savoir comment perdre du poids avec un tapis de course et surtout, vous avez la détermination pour en tirer le meilleur parti et devenir plus mince?
En suivant ces quelques conseils, vous pourrez mettre en place une routine d'entraînement sûre et efficace qui impactera positivement votre poids et votre santé.
Déterminez le poids que vous souhaitez perdre, 10 kilos ? Plus ? Moins ?
Il est important que vous définissiez le poids que vous souhaitez perdre avant de débuter l'utilisation du tapis de course.
Cela vous permettra de déterminer le temps qu'il vous faudra pour perdre vos kilos en trop ainsi que les activités qui conviennent le mieux à votre programme.
Choisissez les bonnes mesures de sécurité.
Lorsqu'on débute dans une perte de poids, il est important de prendre certaines mesures de sécurité pour éviter toutes blessures pendant l'entraînement.
Si nécessaire, portez des équipements de protection pour protéger vos articulations et vos muscles pour pouvoir pratiquer les activités sans blessures.
Dans un premier temps, commencez vos entraînements avec des exercices légers pour vous habituer avant de faire des exercices difficiles.
Une fois que vous les trouverez confortables vous pourrez passer à des exercices plus difficiles.
Et enfin, pour savoir la quantité de calories brûlées pendant l'entraînement sur le tapis de course, achetez un cardiofréquencemètre.
Créez votre routine.
Pour maximiser votre perte de poids, il est important de définir une routine qui s'adapte à votre style de vie.
Vous pouvez choisir parmi la liste d'exercices ci-dessus et ajouter d'autres activités que vous pouvez pratiquer sur un tapis de course pour perdre vos kilos.
Définissez si vous préférez courir, marcher, ou pratiquer un autre exercice comme la corde à sauter durant vos séances d'entraînement, car chaque type d'exercice brûle des quantités différentes de calories.
Au fur et à mesure du temps, ajustez vos séances pour faire ce qui vous convient le mieux et le nombre de fois par semaine qui vous convient également.
Envisagez d'autres exercices quotidiens.
En intégrant d'autres activités quotidiennes à votre routine, vous pouvez vous assurer de brûler plus de calories tout au long de la journée.
Parmi les bonnes options, citons le vélo, la natation, le tennis, la danse ou les cordes à sauter.
En pratiquant d'autres activités que le tapis de course, vous éviterez également la fameuse stagnation de perte de poids (qui peut parfois être frustrante).
Demandez des conseils à un professionnel.
Lorsqu'on débute, il peut être difficile de définir quelle routine nous correspond le mieux lorsqu'on souhaite perdre 10 kilos avec un tapis de course, car il existe beaucoup de programmes différents.
Si vous êtes dans cette situation, envisagez d'engager un entraîneur personnel pour qu'il vous aide à concevoir un programme d'entraînement adapté à votre style de vie et à vos objectifs.
Soyez responsable.
Durant un parcourt de perte de poids, il est important de prendre ses responsabilités en tenant un journal quotidien d'entraînement pour suivre sa perte de poids.
Cela vous permettra de rester concentré et d'améliorer vos objectifs quotidiens afin de les réaliser. Cela vous donnera également la motivation nécessaire pour poursuivre votre amincissement, même si vous constatez de petits résultats au début.
Il peut également être utile de vous faire accompagner par un ami ou un coach pour vous aider à vous rendre responsable. Cette personne sera là pour vous soutenir et vous donner des idées durant votre programme d'exercices.
Fixez de petits objectifs hebdomadaires qui vous mèneront à de plus grands objectifs.
C'est l'une des étapes les plus sous-estimée dans la perte de poids.
Les gens ont tendance à se fixer de grands objectifs qu'ils ne parviennent pas à atteindre, mais le mieux est de se fixer de petits objectifs que vous savez pouvoir atteindre.
Prenons cet exemple, si votre objectif est de perdre une dizaine de kilos, essayez de vous fixer l'objectif de perdre un kilo par semaine pour que cela vous semble plus réalisable.
Dès lors que vous aurez atteint ce petit objectif, travaillez au suivant en choisissant quel type d'exercice vous convient le mieux.
Essayez de vous procurer des équipements pour rendre les séances d'entraînement plus faciles et plus divertissantes.
Conclusion finale
J'espère que cet article vous fournira toutes les informations dont vous avez besoins, vous pouvez allez encore plus loin si vous le souhaitez pour booster votre perte de poids avec les liens et articles ci dessous, courage la réussite n'est qu'à un pas.
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