Comment Perdre le Gras Du Dos | 17 Conseils Pour Femmes
Je suis certaine que vous êtes impatientes de découvrir mes 17 conseils sur comment perdre le gras du dos, et vous pouvez me croire, je suis également impatiente de vous partager mes meilleurs conseils avec vous, les filles.
Perdre la graisse du dos est un objectif qui peut s'avérer difficile pour certaines personnes, mais dans cet article je tâcherai de vous fournir et de détailler les meilleurs conseils pour vous aider.
J'espère que ces astuces vous aideront à mener à bien votre aventure.
Sans plus attendre, nous allons commencer et voir comment perdre la graisse du dos de la manière la plus efficace et surtout, sans nuire à votre santé.
Graisse Du Dos Quelles sont Les Conséquences ?
Vous vous êtes sûrement demandée si perdre la graisse dorsale fera une grande différence pour votre santé et pour votre apparence.
La réponse est oui !
Avoir un excès de graisse dans le dos est mauvais pour votre santé et pour votre apparence. Ce surplus de graisse peut accroître le risque d'apparition de maladies et vous mener à un mode de vie moins équilibré.
L'obésité peut engendrer de nombreux problèmes de santé à ne pas prendre à la légère comme l'hypertension artérielle, le diabète de type II, les maladies cardiaques, les douleurs articulaires et les problèmes respiratoires.
L'obésité à aussi un impact psychologique, comme vous faire entrer en dépression et vous faire perdre toute confiance en vous, cela peut vous conduire à ne pas prendre soin de vous.
Il est incontestable que l'obésité est dangereuse pour la santé, mais la bonne nouvelle est que perdre un peu de poids peut vous permettre d'éviter certains risques pour votre santé.
Comment Perdre le Gras du Dos Sainement ?
Il existe plusieurs méthodes pour éliminer les graisses du dos et vous savez qu'il n'est pas toujours facile d'y arriver, mais je suis certaine que ces conseils vont vous rendre cette tâche plus abordable.
Il faut que vous fassiez la différence entre perdre la graisse du dos et tonifier votre dos, car ce sont deux choses totalement différentes.
Je tiens également à souligner que la perte de graisse dorsale se fera en même temps que la perte de poids.
1. Cessez de vous avachir.
Le fait de s'avachir est une cause importante d'accumulation de graisses dans le dos chez la plupart des personnes.
Lorsque vous êtes avachies, votre colonne vertébrale "s'allonge" ce qui peut provoquer une accumulation de graisses dans votre dos.
De plus, s'avachir peut provoquer des mal de dos et autres problèmes de santé, sans parler de votre apparence qui sera moins harmonieuse.
Dès que vous commencerez à arrêter de vous avachir et que vous vous tiendrez droite, vous observerez que votre dos commencera à perdre de la graisse assez rapidement.
2. Mangez sainement.
Mangez sainement est certainement le meilleurs moyen de perdre de la graisse de manière générale, et par conséquent réduire également la graisse du dos. Cela permettra aussi de diminuer la quantité de poids que vous prenez au cours de l'année.
Plusieurs personnes ont pris l'habitudes de manger des aliments malsains soit parce qu'ils sont maigres, ou ne pensent pas qu'une alimentation saine les aidera à atteindre leur objectif.
Mais manger sainement vous empêchera d'accumuler de la graisse dans le dos.
Cela vous permettra de rester concentré sur votre forme physique, de perdre du poids aux endroits critiques et d'en prendre un peu là où c'est nécessaire.
En consommant des aliments riches en protéines vous contribuerez également à réduire la graisse de votre dos. Essayez d'adapter votre apport alimentaire quotidien en le composant à 20% / 25% de protéines.
3. Adaptez Des Exercices en Fonction de Votre Morphologie.
Quel type d'exercices physiques vous aidera le mieux à perdre du poids et surtout le gras du dos ?
Vous allez devoir choisir celui qui vous correspond le mieux pour débuter en douceur et tenir sur le long terme afin d'atteindre vos objectifs de remise en forme.
J'ai dû essayer plusieurs types d'exercices différents pour trouver les plus adaptés à ma morphologie et mes niveaux de motivation.
En essayant plusieurs méthodes différentes, j'ai trouvé celle qui me correspondait le mieux et qui était facile à suivre.
La plupart des personnes débutent avec des programmes adaptés aux débutants qui permettent de se mettre en forme rapidement, sans être obligé d'aller dans une salle de sport pour pratiquer les différents exercices.
Pour commencer, vous pouvez essayer un programme simple pour accroître votre endurance afin de mettre moins de temps à brûler les calories durant vos entraînements.
À cette fin, un programme d'entraînement musculaire utilisant le poids du corps comme résistance pourrait être idéal.
4. Buvez du Thé Vert.
Il est connu que boire du thé vert est très bénéfique pour le corps et la santé en général, mais il peut aussi participer à la perte de graisse.
Le thé vert contient beaucoup d'antioxydants (les polyphénols) qui contribuent à la stimulation du métabolisme.
Sa consommation s'avère parfaite pour diminuer la quantité de graisse dans la zone du dos, en buvant du thé vert vous serez alignée sur vos objectifs de perdre du poids et de prendre soin de votre santé.
5. Dormez Suffisamment.
Dormir est important. Beaucoup de gens ne dorment pas suffisamment chaque nuit. Vous devriez adapter votre emploi du temps pour vous reposer correctement, cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
Lorsque votre période de sommeil est écourtée, votre corps va compenser ce manque de repos en ralentissant votre métabolisme durant la journée.
Et lorsque cela arrive vous risquez de prendre du poids.
En d'autres termes, si vous dormez suffisamment chaque nuit, votre corps pourra brûler des calories plus rapidement que si vous ne dormez pas assez.
6. Consommer des Aliments Riches en Fibres et en Calcium.
Pour réduire la graisse dans la région du dos, les fibres et le calcium sont très efficaces, alors n'hésitez pas à consommer beaucoup d'aliments contenant ces nutriments.
Les fibres participent à rendre votre corps plus alcalin, ce qui est une bonne chose pour votre santé.
Cela peut sembler difficile de sélectionner des aliments contenant beaucoup de fibres et de calcium car les différents groupes alimentaires ne contiennent pas forcément ces nutriments.
Pour obtenir les résultats que vous souhaitez vous devez choisir un programme de régime qui contient suffisamment ces nutriments.
7. Consommez des Aliments Avec un PH Acide.
Les aliments avec un PH acide vous aideront a brûler les calories plus rapidement car ils améliorent votre métabolisme.(le citron par exemple)
Les fruits sont compris dans ces aliments, ils peuvent également réduire la graisse du dos. Plusieurs différents fruits existent pour faciliter la perte de poids tel que, les pommes, les oranges ou encore la pastèque.
La pastèque est un fruit très apprécié car elle contient beaucoup d'eau, de vitamines, de minéraux, avec beaucoup de vitamines C et de potassium.
Elle est également très pauvre en graisse et en calorie, ce qui signifie que vous perdrez plus facilement du poids avec cet aliment.
C'est le fruit idéal pour maigrir.
8. Mangez des Aliments Faibles en Glucides et Riches en Fibres.
Vous devez sélectionner des aliments avec une faible teneur en glucides et à forte teneur en fibres, car ils seront très bons pour votre organisme.
L'idéal étant de ne pas consommer autant de glucides que de fibres, privilégier les fibres dans votre alimentation est très important.
Si vous mangez trop de mauvais glucides ou trop de sucre, vous ne perdrez pas de poids. D'où le fait de placer dans vos priorités des aliments riches en fibres et pauvres en sucre.
Prenons l'exemple des haricots, ils contiennent beaucoup de fibres avec une faible teneur en glucides, il faut cependant veiller à ce qu'ils ne contiennent pas de sucres ajoutés lorsque vous les choisissez au supermarché.
Les haricots ne coûtent généralement pas trop cher, vous pouvez en acheter sans vous ruiner
Vous pouvez ajouter à cela le tofu, qui est aussi une excellente source de fibres que vous pouvez intégrer à votre régime alimentaire.
Si vous êtes vegan ou souhaitez le devenir, le tofu reste un bon moyen pour fournir des apports en protéines et d'autres nutriments dans votre alimentation.
Vous pouvez améliorer la qualité de vos repas en y ajoutant du tofu, c'est aliment sain qui vous aidera à perdre du poids.
Augmenter sa consommation de fibre est un des moyens très efficaces pour perdre le gras du dos, vous aurez un effet de satiété et cela diminuera la quantité de nourriture que vous mangerez en un repas.
De plus, les fibres sont un ingrédient essentiel pour aider votre système digestif à traiter les aliments, elles peuvent vous aider à perdre du poids très rapidement.
En moyenne il faut consommer quotidiennement environ 21 grammes de fibres pour une perte de poids rapide.
9. Mangez des Petites Portions.
Il sera plus facile pour vous de perdre du poids si vous mangez des petites portions plutôt que des grandes.
Nous avons pour la plupart, pris la mauvaise habitude de manger plus qu'il ne le faut, et nous dépassons la quantité de nourriture requise à chaque repas.
Si vous souhaitez mincir sans avoir faim en permanence, mangez des portions plus petites mais de qualité.
Ce qu'il se passe si vous réduisez vos portions, c'est que votre corps aura plus de faciliter pour brûler les calories et le fera plus rapidement, car il y a moins de nourriture à digérer.
Chaque repas sera plus facile à assimiler par votre organisme en petites portions même lorsque vous dormez.
10. Compléments Alimentaires Sains.
Prendre des compléments alimentaires peut aussi vous permettre de perdre du poids, ils peuvent réduire la graisse présente dans la zone du dos sans faire de grands efforts de votre part.
En consommant des compléments de bonne qualité et dans les bonnes quantités, vous devriez perdre plus facilement du poids.
Voici quelques compléments que vous pouvez essayer :
La vitamine D va augmenter l'oxydation des graisses ce qui va réduire les cellules graisseuses présentent dans votre corps et les utiliser plus efficacement.
Elle est également associée à la perte de poids car elle vous aide à brûler des calories et réduit votre appétit.
Le vinaigre de cidre de pomme peut vous aider également à brûler des calories plus rapidement que d'habitude. Accompagner d'un bon régime alimentaire votre corps deviendra une machine à brûler les graisses.
Le thé vert contenant beaucoup de chlorophylle aidera également votre corps à brûler les graisses rapidement.
Il augmente aussi la sécrétion d'adrénaline que votre corps est capable de produire, ce qui a pour effet d'activer encore plus les hormones de combustion des graisses.
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11. Ne Mangez Pas Tard le Soir.
Prendre son dîner à minuit est très mauvais pour la santé.
De nombreuses personnes mangent tard le soir parce qu'elles éprouvent des difficultés à s'endormir lorsqu'elles ont faim, mais manger tard le soir est une très mauvaise chose pour votre corps, vous allez augmenter le stockage des graisses dans le dos.
Votre corps ne pourra pas faire son travail de digestion correctement à cause du manque de sommeil et les calories que vous aurez ingurgitées ne seront pas brûler aussi efficacement qu'en temps normal.
Essayez plutôt de manger au moins 3 heures avant de vous coucher, le corps aura le temps de digérer les aliments et c'est le mieux à faire dans une optique de perdre du poids rapidement.
Donc, ne mangez pas trop tard le soir !
12. Faites du Sport.
Vous êtes toujours intéressée pour perdre le gras du dos ? Continuez à lire !
Pour optimiser la perte de poids et brûler des calories, intégrez quelques exercices de sport dans votre routine, vous obtiendrez des résultats plus rapidement.
Vous pouvez effectuer des exercices sportifs adaptés à vos capacités afin de ne pas vous faire mal au dos tout en brûlant des calories pour une perte de poids efficace.
13. Évitez le Stress.
Le stress peut impacter de manière forte votre corps et peut être une des raisons qui fait que vous ne perdez pas de poids, il existe une multitude de techniques et d'accessoires pour diminuer de manière significative le stress dans votre quotidien.
La première étape et la plus importante, est d'apprendre à gérer ses émotions et d'être le plus positif possible afin de vous apaiser, cela diminuera le risque de prendre du poids à cause des hormones du stress.
14. Buvez Beaucoup d'Eau.
Boire beaucoup d'eau reste le moyen le plus efficace pour perdre du poids et améliorer le fonctionnement général du corps.
C'est très important de boire beaucoup d'eau car votre corps l'utilise pour équilibrer la chimie interne, vous éliminerez les graisses plus facilement et plus rapidement.
Votre corps a également besoin d'eau pour la transformation des aliments, réparer les cellules, etc...
La consommation de bières ou de sodas est à bannir, ces boissons sont remplies de sucres et de calories vides, vous aurez l'effet inverse de ce que vous désirez.
Par contre boire beaucoup d'eau peut avoir un effet de satiété, cela freinera votre appétit et vous fera perdre du poids.
L'eau a bien d'autres avantages comme avoir une plus belle peau, de meilleurs cheveux etc...
Il faut donc vous efforcer de boire la quantité requise quotidienne d'environ 2 litres d'eau par jour, pour rester hydraté et perdre plus facilement du poids.
15. Mangez Beaucoup de Légumes.
La raison pour laquelle il faut manger beaucoup de légumes est qu'ils contiennent très peu de glucides et sont remplis de minéraux et de vitamines essentiels, parfait pour perdre du poids rapidement.
Les différents type de nutriments contenus dans les légumes aideront votre corps à brûler des calories et à produire de la chaleur, vous brûlerez des calories à un rythme rapide, à terme vous perdrez le gras du dos.
16. Mangez Lentement.
Saviez-vous que manger lentement peut vous aider à perdre du poids ?
La mastication des aliments joue aussi un rôle important, mastiquer correctement vos aliments donne moins travail à votre estomac, mais elle détermine aussi la durée de votre repas.
Une bonne mastication permet une meilleure assimilation des nutriments. Cela vous aidera également à mieux percevoir le moment où vous êtes rassasiée et vous évitera de trop manger.
17. S'Entraîner à La Salle de Sport.
L'avantage de s'entraîner dans une salle de sport est qu'il existe plusieurs appareils avec des poids différents pour augmenter votre masse musculaire et faire fondre la graisse, cela reste l'un des meilleurs moyens pour perdre du poids efficacement.
Pour faire partir le gras du dos faites usage des différentes machines de musculation présente dans la salle de sport.
Plus vous passerez de temps à vous entraîner, plus vous brûlerez des calories à un rythme rapide. Pratiquer des exercices physiques est important pour votre santé générale et pour perdre la graisse au niveau du dos.
Un Dernier Mot Sur Comment Perdre Le Gras Du Dos.
Si vous souhaitez perdre du poids et en particulier le gras du dos, vous devez pratiquer quelques exercices physique et de faire attention à la quantité de vos repas chaque jour.
Voici quelques méthodes efficaces qui peuvent vous aider réellement à perdre le gras du dos.
Vous pouvez les intégrer dans votre routine, au moins un ou deux de ces conseils pour vous aider à vous débarrasser de ce problème le plus rapidement possible.
Même s'il est vrai que certaines de ces pratiques prennent du temps, si elles font partie de votre quotidien, perdre la graisse dorsale est possible pour toute personne qui souhaite réduire davantage son poids corporel.
