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10 Collations Healthy Pour Perdre Du Poids – maigrir-lifestyle
10 Collations Healthy Pour Perdre Du Poids

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10 Collations Healthy Pour Perdre Du Poids

Si vous suivez déjà un régime ou si vous débutez et avez tout simplement envie de manger sainement, sachez que grignoter quelques fois par jour est tout à fait autorisé. Et oui, il existe des en-cas sains qui vous aident à perdre du poids tout en suivant un régime.

Vous ne vous sentirez plus coupable si votre ventre gargouille et commence à réclamer un casse-croûte.

Le plus important est de s'assurer que les collations n'altéreront pas la perte de poids.

Et si vous aimez faire le "goûter" sans suivre de régime amaigrissant faites attention et éviter les aliments qui favoriseraient la prise de poids.

Les collations font parties des éléments essentiels de tout régime, car elles vont vous permettre de réduire considérablement votre consommation de glucides.

C'est la raison pour laquelle vous devez vous autoriser quelques en-cas afin de ne pas vous affamer, sinon vous risquez de trouver le régime difficile et d'abandonner. (et ce n'est pas ce qu'on veut)

Gardez à l'esprit que les régimes ne sont pas censés être des corvées !

Maintenant, voyons ces en-cas que vous pouvez manger et qui vous aideront dans votre perte de poids.

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Combien d'en-cas avez-vous le droit de manger ?

Pour être honnête, il n'y a pas vraiment de quantité maximum journalière pour les pauses casse-croûte.

À partir du moment que les aliments sont sains, tout va bien.

Mais faites attention à ne pas donner l'habitude à votre corps de grignoter quinze fois par jour.

Sinon vous risquez de donner l'habitude à votre estomac d'avoir en permanence de la nourriture à digérer. Et c'est ce que vous voulez éviter.

N'oubliez pas que certains aliments (comme dans les fruits par exemple) contiennent du sucre (naturel) et d'autres nutriments dont il ne faut pas se nourrir de manière excessive.

De manière générale nous avons l'habitude de prendre deux collations par jour (une en milieux de matinée et une en milieux d'après-midi), certaine personne vont jusqu'à trois collations. Il est tout de même conseillé de s'en tenir à deux maximum.

Œufs à la diable

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Commençons par les délicieux œufs à la diable, c'est l'un des en-cas de base qui vous accompagnera et que vous pourrez manger sans problème pendant votre régime (si vous aimez les œufs bien sur 😅).

Idéal pour un apport riche en protéine et de manière saine, inclure les oeufs à la diable dans votre régime alimentaire sera une bonne source d'énergie pour accomplir vos tâches journalières.

Les œufs à la diable sont des amuse-gueules géniaux et sont super faciles à préparer.

Comment les préparer:

 

  • Faites bouillir vos oeufs, une fois dur et la coquille enlevée, coupez-les en deux
  • Retirez les jaunes et mettez-les dans un petit bol
  • Ajoutez la mayonnaise diététique (recette ci-dessous) dans le bol 
  • Ecrasez les jaunes ensemble et mélangez bien
  • Ajoutez le persil ou le fromage râpé et remplissez les blancs d'oeufs.
recette mayonnaise diététique (pour 4 personnes):
  • 150 g de fromage blanc frais
  • 1 jaune d'œuf
  • 1 c. à café de moutarde forte
  • 1 c. à café de vinaigre de vin ou de jus de citron
  • sel, poivre

    Myrtilles

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    La famille des baies est bien connue pour ses pouvoirs de perte de poids et notamment les myrtilles.

    Les bienfaits des myrtilles réside dans le fait qu'elles aident à combattre les graisses grâce à la grande quantité de nutriments essentiels qu'elles contiennent.

    Ces délicieux petits fruits sont remplis d'antioxydants, ils aideront à brûler les graisses en stimulant votre métabolisme.

    Il est également prouvé que les myrtilles ont la capacité de lutter contre le vieillissement.

    Les myrtilles ont de nombreuses vertus dont le fait de brûler les graisses abdominale. (article santé magazine)

    Les myrtilles arrivent en deuxième position des meilleurs en-cas pour vous aider à perdre du poids rapidement durant votre régime.

     

    Les Amandes

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    L'amande fait également parti des meilleures collations et est très efficace pour la perte de poids.

    C'est un aliment hyperprotéiné elle fait partie du top du classement parmi les meilleurs aliments à consommer pour aider et accélérer votre perte de poids.

    Elles vous procureront un effet de satiété dû à leur richesse en protéines, et par conséquent vous gardera rassasié plus longtemps.

    De nombreuses études montrent que les amandes sont idéales pour perdre du poids lors d'un régime ou pour un rééquilibrage alimentaire, découvrez les bienfaits des amandes (article doctissimo)

    La portion journalière recommandée : 30-35 amandes par jour

     

    Boules de dattes et d'amandes

     collation healthy recette de boule de date et d'amande pour regime minceur

    Vous recherchez une collation à la fois énergétique et brûleuse de graisse ?

    Vous devez absolument tester ces boules aux amandes et aux dates ! Durant mon régime cette recette ma beaucoup aidé dans ma quête de perte de poids, impossible de résister à la tentation de cet en-cas healthy.

    Les dattes sont très riches en calories et très pauvre en graisse c'est un fruit hautement énergétique et surtout délicieux.

    Durant votre parcours minceur inclure ces boules d'énergie vous aidera sans aucun doute à atteindre le poids désiré plus rapidement.

    Ingrédients :

    • 12 dattes
    • 1 tasse d'amandes concassées
    • 1/3 de tasse de cacao en poudre
    • 1/4 de tasse de noix de coco râpée.

    Préparation :

    • Faire tremper les amandes toute la nuit dans de l'eau
    • Faire tremper les dattes pendant 10 minutes dans de l'eau bouillante
    • Ajouter tous les ingrédients (sauf la noix de coco râpée) dans le robot culinaire jusqu'à ce que la pâte se forme
    • Faire de petites boules et les enrober de noix de coco râpée. Garder au réfrigérateur !

     

    Courgettes au four

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    L'avantage des courgettes c'est qu'elles ne vous feront pas prendre de poids sauf si vous choisissez de les faire frire. C'est un produit naturellement sain.

    Conseil: De manière générale dans un objectif de perte de poids, évitez tout ce qui est frit.

    Donc, si comme moi vous aimez les courgettes, je vous conseils cette recette de courgettes cuites au four.

    Les courgettes vous garderont rassasié plus longtemps, car elles ont l'avantage d'être très riches en fibres et en eau.

    Par conséquent un bon bol de courgettes cuite au four vous aidera dans votre lutte contre les kilos.

    Ingrédients :

    • 1 courgette
    • 1/3 de tasse de chapelure complète ou de panko (chapelure japonaise)
    • 1/4 de parmesan râpé
    • sel et poivre au goût selon vos goûts
    • 1/8 de c. à café de poudre d'ail
    • 1 œuf ou 3 c. à soupe de lait faible en gras.

    Préparation :

    • Préchauffer le four à 425 degrés
    • Mélanger la chapelure, le parmesan râpé, le sel, le poivre et la poudre d'ail
    • Tremper les courgettes (une par une) dans le lait ou les œufs et les saupoudrer de chapelure. Placez les courgettes sur du papier sulfurisé et ensuite sur la grille du four
    • Faites cuire pendant 15mins et laissez refroidir.

     

    Boulettes de brocoli cuites au four

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    Le brocoli est aussi aliment riche en eau, en fibre et en protéine, il est une valeur sûr pour vous aider à mincir.

    Cette recette de boulettes saine au brocoli faisait partie de mes en-cas préféré pour perdre du poids durant mon régime.

    Ce n'est pas juste délicieux, cette collation saine vous évitera d'avoir à supporter une sensation de faim plusieurs heures en attendant le prochain repas.

    Je vous déconseille de les faire frire, bien que le goût soit meilleur, il est vivement recommandé d'éviter la consommation d'huile durant un objectif de perte de poids rapide.

    Ingrédients :

    • 1 brocoli
    • sel et poivre
    • 1 œuf
    • 1/2 tasse de chapelure.

    Préparation :

    • Coupez le brocoli en morceaux et mettez-le dans le robot de cuisine
    • Ajoutez les ingrédients et mélangez bien
    • Formez de petites boules de brocoli
    • Placez-les sur du papier de cuisson puis sur la grille du four ou sur une plaque
    • Faites cuire pendant 30-45 minutes
    • Mangez chaud !

     

    Tranches de pommes cuites au four

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     Un en-cas sucré et parfait pour perdre du poids, les tranches de pommes cuites au four vont vous faire craquer.

    Naturellement sucrées elles ont le grand avantage de ne pas vous faire prendre de poids et seront idéales si une envie de sucre vous prend pendant la journée.

    Prenez 5 petites minutes pour satisfaire votre envie avec un bon bol de tranches de pommes cuites au four, elles vous couperont la faim pour les heures suivantes.

    Faible en calories et riche en fibres elles ont aussi un effet "coupe-faim", il est prouvé que les pommes en général favorisent la perte de poids.

    Alors n'hésitez pas à faire preuve de créativité et utilisez les pommes pour préparer vos propres en-cas aux pommes fait maison durant votre régime.

    Préparation :

    • Coupez une pomme en tranches fines
    • Ajoutez une pincée de sucre et faites cuire au four pendant 10-15 minutes
    • Saupoudrez d'une pincée de cannelle si vous voulez plus de goût !

     

    Œufs à la coque

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     Beaucoup de personne se méfient des œufs durant leur régime. C'est vrai que trop d'œufs par jour et tous les jour peut augmenter votre taux de cholestérol (a cause du jaune d'œuf).

    Les œufs sont parfait durant les régimes pour leur quantité faible en calorie ils vous aideront certainement à perdre du poids.

    Ils vous garderont rassasiés plusieurs heures, en effet ils vous donneront un effet de satiété et de l'énergie grâce au blanc qui contient des protéine.

     

    Tranches de banane et beurre de cacahuète

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    Les bananes sont réputées pour leur efficacité à couper l'appétit, en plus d'être très bonne pour la santé elles vous aideront à perdre du poids.

    Elles sont riches en fibres et seront vos alliées pour perdre les kilos en trop.

    Vous pouvez même améliorer cette collation en y mettant du beurre de cacahuète (allégé).

    Comment préparer :

    • Prenez une banane et coupez-la en fines tranches. Ajoutez du beurre de cacahuète sur une tranche et prenez une autre tranche pour en faire des mini sandwich.

     

    Raisins

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    Les raisins aussi font partie des fruits qui vont favoriser la perte de poids.

    Vous pouvez donc en manger lorsque vous avez un petit creux pour vous aider à mincir.

    Il est permis d'en manger une poignée pour vous couper l'appétit car les raisins sont peu caloriques et ne sont pas des aliments gras.

    Vous pouvez en manger deux fois par jour sans avoir à craindre de prendre du poids.

     

    Conclusion

    Durant votre perte de poids j'espère que vous pourrez ajouter dans votre plan alimentaire quelques-uns de ces en-cas.

    Rappelez vous que ces aliments ne servent pas juste à perdre du poids, mais qu'ils aident aussi au bon fonctionnement de votre métabolisme.

    Alors ne faites pas d'excès ! Consommez des quantités raisonnables par jour ! 

     

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